各章導讀

  第一章　瑜伽體位法（ A′sana ）

　本章的主要內容有： 1. 本經前言（包括持戒、精進）。 2. 體位法。 3. 哈達瑜伽鍛鍊的次第與相關重要的注意事項。內容簡述如下：

1.本經前言：
　• 向瑜伽的元始至尊希瓦致敬。
　• 哈達瑜伽的目的是為了達到勝王瑜伽。
　• 撰寫本經──《哈達燈炬》的緣由是為了去除眾說紛紜所帶來的迷惑，以使人得以認知到勝王瑜伽。
　• 斯瓦特瑪拉摩是傳承自魚帝尊者和牧牛尊者。
　• 哈達瑜伽是所有瑜伽鍛鍊者的支柱。
　• 要保守哈達瑜伽修持的祕密。
　• 良好的修行環境與住所規劃。
　• 鍛鍊瑜伽所應遵循的基本規範與修持（包括持戒、精進）。

2.體位法：
　• 體位法的種類非常的多，斯瓦特瑪拉摩特別舉了瓦西斯塔和魚帝尊者所認可的十一個式子以及希瓦所最重視的四個式子做代表。
　• 相較於當今瑜伽體位法的教學內容與姿式變化，本經的陳述顯得古樸純真，但其內容不乏一些被當今所忽略，屬於心靈導向靈性方面的功效，讀者不妨細細品味。當今瑜伽體位法的練習大多著重在健美，但是早期鍛鍊體位法的目的除了生理層面的健康外，更是為了生命能與心靈的提升做準備，以期達到開悟和解脫。

3.鍛鍊次第與相關注意事項：
　• 哈達瑜伽鍛鍊的次第為：體位法、各種住氣法、身印和諦聽內在的秘音。
　• 有益的飲食法和初學者宜避開的事項。
　• 有鍛鍊才會有成就，僅靠研讀經典是不可能獲得成果。

1-1
向元始至尊（ S′ri′a′dina′tha ，至尊希瓦）稽首，你闡述了哈達瑜伽（ Hatha Yoga ）的知識，哈達瑜伽就像是引領靈修的渴望者達到至高勝王瑜伽（ Ra′ja Yoga ）的階梯。

1-2
禮敬上師納塔尊者（ Guru S′ri′na′tha ），瑜伽士斯瓦特瑪拉摩 （ Sva′tma′ra′ma ） 所述的哈達瑜伽知識僅是為了達到勝王瑜伽。

1-3
由於眾說紛紜使人迷惑（ bhra′ntya′ ）而無法認知到勝王瑜伽，非常仁慈的斯瓦特瑪拉摩著作了《哈達燈炬》（ Hathapradi′pika′ ， 又譯為哈達之光）以去除其黑暗。

1-15
飲食過度、努力過度、話說太多、固守（不當）規矩、（不當）社交、不定性等六種會破壞瑜伽的鍛鍊。

1-16
熱忱精進（ utsa′ha ）、勇健（ sa′hasa ）、恆心（ dhairya ）、對真理的認知、堅定信念（ nis′caya ）、不與人群相往來，此六種有助於瑜伽的鍛鍊。

不傷害（ Ahimsa′ ）、不悖誠信（ Satya ）、不偷竊（ Asteya ）、心不離道（ Brahmacarya ）、有耐性（ Ksama′ ）、勇猛（ dhrti ）、慈悲（ daya′ ）、正直（ arjava ）、節制飲食（ mita′ha′ra ）、潔淨（ s′auca ）等十條是應遵守的戒律（ yama ）。

苦行（ tapah ）、知足（ santosa ）、虔敬（ a′stikya ）、佈施（ da′na ）、對至上的奉獻（ I′s′varapu′janam ）、聽聞真理（ siddha′nta va′kya s′ravana ）、羞恥心（ hri′mat ）、聰慧（ mati ）、持咒（ japa ）、奉獻（ huta ）等十條是精進的法則（ niyama ）。

1-17
體位法（ A′sana ）被視為哈達瑜伽鍛鍊的首要階段。體位法可帶來身心安定、健康和身體輕盈 （ angala′ghavam ）。

1-35
完美坐式（ Siddha′sana ，又譯為聖者坐式）
以一腳的腳跟抵住會陰，以另一隻腳的腳跟抵住前陰上方，下巴穩穩地扣於胸前，身體坐正不動，收攝感官，雙眼凝視眉心，這就是完美坐式，它可以打開通往究竟解脫（ moksa ）的門戶

1-43
沒有體位法像完美坐式（殊勝），沒有住氣法像自發住氣法（ Kevala ）（殊勝），沒有身印像逆舌身印（ Khecari′ ）（殊勝），沒有任何融合（ laya ，又譯為消融、深定）像諦聽內在 祕 音（ na′da ）（殊勝）。

1-55
優秀的瑜伽行者在練習體位法和鎖印已不疲累時，就應練習呼吸控制法和身印等方法來使經脈（ na′di′ ）得到淨化。

1-56
體位法、各種住氣法和身印（ mudra′khyam ，原字義是「被稱為身印」（的功法）），接著是諦聽內在的祕音，是鍛鍊哈達瑜伽的順序。

1-58
節制飲食是指攝取令人滿意的（ susnigdha ，原意是柔軟的）食物和甜點，並留給胃四分之一的空間，且把飲食視為是對至上（ S′iva ，希瓦，代表至上）的取悅。

1-64
不論是年輕人、老年人、非常老的人、生病者或虛弱者，只要能積極努力（ atandrita ，字義為不倦、不懈怠）鍛鍊瑜伽，一定能獲致成就。

1-65
有鍛鍊就會有成就，不鍛鍊就不會有成就，僅靠研讀經典是不可能在瑜伽上獲得成就。

1-67
在未達到勝王瑜伽（ Ra′ja yoga ）的果地前，就必須鍛鍊哈達瑜伽的各種體位法、各種住氣法（ kumbhaka ）和各種神聖功法。

∼本文節錄自 97 年 4 月份出版的 《 哈達瑜伽經詳解 》 ∼